| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 08.30 - 09.15 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 09.15 - 10.15 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
| 10.30 - 11.15 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 16.30 - 17.30 Uhr | ISF Kinderkampfsport | Kampfsportarena |
| 17.00 - 17.45 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 17.45 - 18.45 Uhr | Les Mills GRIT STRENGTH | Kursraum |
| 18.00 - 20.00 Uhr | BJJ | Kampfsportarena |
| 18.20 - 19.20 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
| 18.30 - 19.30 Uhr | Grappling | |
| 19.25 - 20:10 Uhr | Yoga | Kursraum |
| 19.30 - 20.30 Uhr | Grappling |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 09.15 - 10.00 Uhr | Beckenbodentraining | Kursraum |
| 10.00 - 10.45 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 11.00 - 13.00 Uhr | Open Mat | Kampfsportarena |
| 16.15 - 17.00 Uhr | ZUMBA Kids ab 01.05.2023 | Kampfsportarena |
| 17.00 - 17.30 Uhr | Beckenbodentraining | Kursraum |
| 17.30 - 18.15 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 18.00 - 19.00 Uhr | K1 | Kampfsportarena |
| 18.15 - 19.00 Uhr | Bodyforming | Kursraum |
| 19.00 - 20.00 Uhr | Beweglichkeit Yoga (I.S.F) | |
| 19.05 - 19.50 Uhr | LesMills BODYJAM | Kursraum |
| 19.50 - 20.50 Uhr | Zumba | Kursraum |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 08.30 - 09.30 Uhr | LesMills Bodybalance | Kursraum |
| 17.00 - 17.45 Uhr | Good Body | |
| 18.00 - 19.00 Uhr | Spinning | Spinningraum |
| 18.00 - 19.00 Uhr | K1 | Kampfsportarena |
| 18.30 - 19.00 Uhr | Les Mills GRIT STRENGTH | Kursraum |
| 19.00 - 20.00 Uhr | MMA | Kampfsportarena |
| 19.05 - 20.05 Uhr | LesMills Bodybalance | Kursraum |
| 20.00 - 21.30 Uhr | Open Mat | Kampfsportarena |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 09.00 - 10.00 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
| 10.30 - 11.15 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 11.00 - 13.00 Uhr | Open Mat | Kampfsportarena |
| 16.15 - 17.00 Uhr | ZUMBA Kids ab 01.05.2023 | Kampfsportarena |
| 17.30 - 18.15 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 18.30 - 19.30 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
| 18.30 - 20.30 Uhr | Grappling |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 09.00 - 10.00 Uhr | Spinning | Spinningraum |
| 10.15 - 11.00 Uhr | Faszientraining | Kursraum |
| 11.00 - 11.45 Uhr | Wirbelsäulen Gymnastik | Kursraum |
| 16.30 - 17.30 Uhr | ISF Kinderkampfsport | Kursraum |
| 17.30 - 18.30 Uhr | K1 | Kampfsportarena |
| 17.30 - 19.30 Uhr | Muay Thai | Kampfsportarena |
| 18.15 - 19.15 Uhr | Yoga | Kursraum |
| 18.30 - 19.00 Uhr | Muay Thai Sparring | Kampfsportarena |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 10.00 - 11.00 Uhr | ISF Kinderkampfsport | Kampfsportarena |
| 10.30 - 11.30 Uhr | LesMills Bodybalance | Kursraum |
| 11.00 - 12.00 Uhr | ISF Kinderkampfsport | Kampfsportarena |
| 12.00 - 14.00 Uhr | Open Mat | Kampfsportarena |
| 14.30 - 15.30 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
| 15.40 - 16.10 Uhr | Les Mills GRIT STRENGTH | Kursraum |
| Uhrzeit | Kurs | Raum |
|---|---|---|
| 10.00 - 11.00 Uhr | Spinning | Spinningraum |
| 10.00 - 10.30 Uhr | LesMills CXWORX | Kursraum |
| 10.35 - 11.35 Uhr | LesMills Bodybalance | Kursraum |
| 11.40 - 12.40 Uhr | Les Mills BODYPUMP | Kursraum |
ZUMBA® Kids ist eine auf Kinder abgestimmte und speziell für Kinder entwickelte energiegeladene Tanz- und Fitnessparty mit kinderfreundlichen Choreografien und der Musik, die Kinder lieben wie z.B. Hip-Hop, Reggaeton, Cumbia und vieles mehr. ZUMBA® Kids steigert die Konzentration, Merkfähigkeit, Kreativität, Disziplin, Teamwork und das Selbstvertrauen der Kinder, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Koordination. Bei allem steht jedoch der Spaß im Vordergrund!
Die effektivsten 30 Minuten, die dein Körper je erlebt hat. Das Les Mills GRIT Strength Workout kombiniert Hochintensives Intervalltraining mit einer Ausrichtung auf Kraft- und Konditionstraining. Mit Langhanteln und Einzelgewichten spricht es alle Hauptmuskelgruppen an und macht sie stark und definiert. Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an - sogar noch Stunden nach dem Workout. Zusätzlich stimuliert es die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone, die langfristig zusätzliches Fett verbrennen und die Muskeln definieren.
BODYJAM ist eine süchtig machende Verschmelzung der neusten Dance-Styles mit den heißesten Club Sounds. Wir haben Spaß und schwitzen gleichzeitig. BODYJAM ist das Cardio-Workout, bei dem du dich total im Tanz verlieren kannst. Du hast Spaß und gleichzeitig Schweißausbrüche. Die Choreografie besteht aus einem sich aufbauenden und wiederholendem Block, für den du nicht allzu lange brauchst, um ihn zu verinnerlichen.
Eine Kombination aus Aerobic und lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Folge dem Fluss der Musik mit Salsa, Mambo, Flamenco, Cha-Cha- Cha, Tango, Samba, Bauchtanz, Hip-Hop und vielen anderen Tanzstilen. Augenmerk sind kreative Bewegungen und vor allem Spaß an der Musik. Es ist ein Ganzkörpertraining mit hohem Energieverbrauch.
SH’BAM® ist die ultimativ spaßigste und kontaktfreudigste Art und Weise zu trainieren. Jede 45-Minuten Class ist lebhaft und besteht aus 12 einzigartigen und abwechslungsreichen Tracks aus den Charts, mit jeweils eigenen einfachen, aber heißen Tanzbewegungen. SH’BAM ist perfekt geeignet, um den Körper in Form zu bringen, Stress abzutanzen und neue Lebensenergie zu gewinnen.
Spinning ist ein Indoor-Cycling-Workout, bei dem du zum Rhythmus von kraftvoller Musik fährst. Du kommst in den Genuss eines kalorienverbrennenden Intervalltrainings, in welchem du zusammen mit deinen Teamkollegen auf die Strecke gehst und dich von einem inspirierenden Team-Coach antreiben lässt, der dich und deine Gruppe durch Hügel, Ebenen, Berg- und Zeitfahr-Etappen führt. Schwitze, verbrenne ohne Ende Kalorien und erlebe fast grenzenlose Endorphin- Ausschüttungen, die dich süchtig machen werden.
Für viele Frauen sind das oft drei magische Wörter! Denn Bauch-Beine & Po – diese Körperpartien empfinden Frauen am häufigsten als ihre Problemzonen. Aber auch Männerbodys profitieren von einem gezielten Workout. Aber: von nix kommt nix!! Fettpolster sind nicht gottgegeben, ein schöner flacher Bauch auch nicht. Aber eine ansehnliche Mitte, eine knackige Kehrseite und ein attraktives „Fahrwerk“, das kann jeder schaffen, mit einfachen Übungen – mit und auch ohne Gewichten & Gummibändern.
Effektives Ganzkörpertraining mit neuer Musik, bei welchem die Hauptmuskelgruppen gezielt trainiert werden und die Ausdauer verbessert wird. Dabei werden Hilfsmittel wie Gewichte, Stepper oder Gummibänder aber auch viel mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Für den Körper optimal zu formen und fit zu machen stehen Aspekte wie Ausdauer, Fettverbrennung & Muskelaufbau im Mittelpunkt.
Yin Yoga schafft durch den langsamen und achtsamen Umgang mit dem Körper einen wundervollen Ausgleich zum meist stressigen Alltag. Durch das lange Halten der Übungen (zwischen 3 und 7 Minuten) kann der Körper langsam nachgeben und alle nicht benötigten Muskeln vollständig entspannen. Der Übende hat Zeit in die tiefe Entspannung zu finden. Der langsame Übungsstil ermöglicht es, wachsam für den eigenen Zustand und die Signale des Körpers zu werden.
Kraft – Ausdauer – Beweglichkeit. Mobilisieren – Kräftigen und Dehnen – diese 3 Trainingsbereiche sind wichtig, um die Funktionen der Wirbelsäule zu verbessern. Durch spezielle Mobilisationsübungen werden sie beweglicher, d.h. der schmerzfreie Bewegungsspielraum vergrößert sich. Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur und die Wirbelsäule. So können sie ihre Haltungs- und Bewegungsfunktionen besser erfüllen und Gelenke, wie auch Bandscheiben entlasten. Dehnungsübungen dienen der Entspannung der Wirbelsäule und der Beweglichkeit.
SOL Yoga ist ein Yogastil, der von der Ausbilderin Kim Kassandra Schmid im Auftrag von Spirit of Life by Wellness and more kreiert wurde. Die Stunden haben eine festgelegte, je nach Zeit, modulare Abfolge. Keine Class dauert länger als 60 Minuten. Die Schüler beginnen im Liegen und beenden die Stunde im Liegen. Es gibt ruhige, kontemplative als auch dynamische Sequenzen. Die SOL Yogastunde ist wie ein Lebenszyklus konzipiert. Von den Anfängen der Körper-und Selbstwahrnehmung (Aufwärmen), über Atmung (Pranayama) als erwachende Lebensenergie, der Dynamik und Standhaftigkeit in der Lebensmitte bis zur Meditation und dem Loslassen im Shavasana. SOL Yoga beinhaltet Elemente des Hatha Yoga, des Vinyasa Yoga als auch des Yin Yoga. Außerdem sind Elemente der Aromatherapie und des Ayurveda Teil des Konzepts. Der lebendige Yogastil ist ideal für alle Yogapraktizierenden, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Er wurde so konzipiert, dass er in unterschiedlichsten Bereichen einsetzbar ist. Durch die modularisierte Abfolge ist es Yogalehrenden möglich die Stunden passgenau für die Teilnehmer zu konzipieren. SOL-Yoga findet auch im Fitness-Bereich und damit bei oft wechselnden Teilnehmern erfolgreich Anwendung.
BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag. Es bietet außerdem 10 Minuten Entspannung und Meditation, damit du das Workout geerdet und ruhig verlassen kannst. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik erzeugen ein ganzheitliches Workout, welches deinen Körper zu neuer Harmonie und Balance führt.
Kraft – Ausdauer – Beweglichkeit. Mobilisieren – Kräftigen und Dehnen – diese 3 Trainingsbereiche sind wichtig, um die Funktionen der Wirbelsäule zu verbessern. Durch spezielle Mobilisationsübungen werden sie beweglicher, d.h. der schmerzfreie Bewegungsspielraum vergrößert sich. Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur und die Wirbelsäule. So können sie ihre Haltungs- und Bewegungsfunktionen besser erfüllen und Gelenke, wie auch Bandscheiben entlasten. Dehnungsübungen dienen der Entspannung der Wirbelsäule und der Beweglichkeit.
Der Einklang von Körper, Geist & Seele. Hier werden Asana (Begriff verschiedenen Übungen und Posen), Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen angewendet. Die Ausübung der Asanas soll das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele durch einen kontrollierten Atem und die Konzentration verbessern. Angestrebt wird eine verbesserte Vitalität und gleichzeitig eine Haltung der inneren Ruhe und Gelassenheit.
Die Biokinematik und somit five bricht diese Beugepositionen mit Rückwärtsbewegungen auf. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag können das körperliche Empfinden verändern. Wir verstehen five als eine Art Körperhygiene wie bspw. "Zähneputzen". Betreibt man five intensiver, nicht nur als Körperhygiene oder Prävention, optimiert es mit seinem Trainingsansatz das gesamte muskuläre System und kann es beeinflussen. Kombiniert man five mit einem intelligenten Krafttraining, erhält man eine unglaubliche Kraftentfaltung der Muskulatur. Und zwar ohne, dass die Muskeln dicker werden.
BODYPUMP ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Schon jetzt profitieren Millionen Teilnehmer von einer der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Kräftigungsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Das Entscheidende bei BODYPUMP ist der REP EFFECT®, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungszahl und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch steigerst du deine Kraft und bekommst eine athletische Körpermuskulatur. Top-Ten-Musik, Weltklasse-Instruktoren und deine persönliche Gewichtsauswahl inspirieren dich und bringen dir deine Wunschergebnisse, schneller als du es für möglich hältst. Es ist das beliebteste Training für Mitglieder die Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren möchten.
Die effektivsten 30 Minuten, die dein Körper je erlebt hat. Das Les Mills GRIT Strength Workout kombiniert Hochintensives Intervalltraining mit einer Ausrichtung auf Kraft- und Konditionstraining. Mit Langhanteln und Einzelgewichten spricht es alle Hauptmuskelgruppen an und macht sie stark und definiert. Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an - sogar noch Stunden nach dem Workout. Zusätzlich stimuliert es die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone, die langfristig zusätzliches Fett verbrennen und die Muskeln definieren.
CXWORX ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.